co daje

[...] suplementację- 5 gram dziennie. Udało mi się jeszcze upolować fajny stanik sportowy za 30 zł w Decathlonie. Ostatnio zakupy "sportowe" to takie na które najchętniej wydaje kasę :D Trening C Rozgrzewka: mobilizacje + wiosło 5 minut 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 15kgx12) 30kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 (R. 12.5x10 15x10) [...]

[...] dużo lepiej. Jest progres. 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość powtórzeń w serii stąd takie rozbieżności. Zielona guma mało daje, więc pierwsza seria zrobiona na mega raty (po 2-3 potwórzenia). Z pomarańczową robiłam przytrzymanie na górze i powolne opuszczanie. W ostatniej serii zmieniłam rozstaw [...]

Obliques To nie tylko brzuszek, brzuszek z boczkami. Niestety, talia zaczyna zanikać. Nie daję mi to spokoju, dlaczego tak się dzieję. Rozkład trzymam, jak zalecane 130B/70T/130W:-)). Staram się jeść czysto. Próbuje zrozumieć co robię źle, żeby to naprawić. W ogóle mam dziwne uczucie. Zazwyczaj zmuszam się do jedzenia, a wcale mi się nie chcę [...]

[...] dlaczego tak akurat się wkleiły robione były tak jak należy i na komputerze też tak je mam. Pozdrawiam Witam, trochę szyja boli ale daję radę :-) Sylwetka dość poprawna, daje się jednak zauważyć dość poważne skrzywienie kręgosłupa. Jeśli się nie mylę co do zdjęć jest to wada znacznie utrudniająca uzyskiwanie dobrych wyników w tym sporcie. [...]

Ubita 30% najlepiej smakuje z dodatkiem wheya, a jeszcze lepiej jak się doda do tego mascarpone. Nawet zamrozić można i pyszne lody wychodzą. Wykorzystam :-> a tego wheya dodajesz od razu „do ubijania” czy jakos inaczej? Najpierw rozrabiasz z mlekiem czy cos? Najpierw ubijam śmietanę a później sypie proszek i dodaje mascarpone. Czasem też do [...]

DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Viki, Mateusz - wasze wypiski są dla mnie wzorem :-) Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT [...]

DZIEŃ 8 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/15/0a250b09828742ceb91540a90297429a.jpg daję wypiskę już teraz bo mam chwilę czasu nic nowego od porannego podsumowania się nie wydarzyło teraz mam chwilę czasu jak jestem na kompie czuję, że ten dzień offu zrobił mi dobrze mięśnie jakby odpoczywają :-D dieta na 100% póki co owsianka kura + kasza [...]

[...] Pierwszy raz REDOX nie pohamowal mojego glodu na dluzej az sie zdziwilem, ze tak bylo po okolo 2h musialem cos zjesc. Jednak pobudzenie przed treningiem ktore daje REDOX w polaczeniu z kofeina jest niewyobrazalne! Drugie opakowanie otwarlem w piatek Pozdrawiam wszystkich i do jutra:-) Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-02-10 [...]

Sam sie dziwie haha ale daje rade suchosc z ktoregos tam zdjecia wczesniej poszla w las no ale trudno co zrobic %-) teraz sylwetka bardziej pelna i tak mi sie chyba bardziej podoba ja z weekendu i z dzisiaj wrzuce wypiske jutro rano :-)

[...] rowniez w ostatnim czasie zostala zmieniona wlasciwie nie istnieje oprocz przedtreningowek i REDOXA przy czym przedtreningowki rowniez tylko do konca testu, pozniej daje odpoczac calkowicie od prochu jedynie bialko w razie brakow w diecie :-) Okołotreningowo REDOX-4X1 Kofeina - 2x1 Creatyna-10g BCAA- 10g AAKG- 10g Cytrulina -6g Po takiej [...]

[...] do etapu "redukcji właściwej". Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje dodatkowe kilkaset kalorii, jednak wobec zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego [...]

[...] 2 cm więcej niż mój odtłuszczony M. Reszty nie mierzę - jeszcze Myślałam, ze po wczorajszym treningu będę dziś umierać na zakwasy, a tu nic Znaczy się, ze jednak ćwiczenie w domu i pływanie coś daje Ale wczoraj nie pamiętam jak zasnełam... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-08 07:31:15 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-08 07:31:32

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& Woda, 2x energon basen 30 minut, wszystkie style z ograniczonym delfinem 1. matrix i pół grahamki praca 2. matrix siłowy A+B wszystko 3x, po 20 powtórzeń każde, ciężar na każdym o 1 płytke większy Tu mały problem, [...]

[...] ale bardz dobre ćwiczenie. ( na 4głowy) 2. jeśli masz ławkę skośną na brzuszki to kładziesz się głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje. Łydki to wspięcia w [...]

Skoro uważacie że głupoty pisze i nie wiem co piszę, a ludzi co według swojej wiedzy odpowiadam wprowadzam w błąd i nie mam prawa powiedzieć ze ta czy tamta szkoła nie uczy Kung fu mimo że tak się reklamuje bo ten co tam uczy prawdziwego nauczyciela nie widział na oczy, lub uczą tam „cudów na kiju” to wybaczcie – ale [...]

[...] niestety sa bardzo trudne technicznie i ciezko bez kontroli kogos doswiadczonego sie ich nauczyc. Staram sie caly czas cwiczyc poszczegolne fazy ruchu, i moze nawet wydaje mi sie ze je czuje, ale zlozenie tego w jeden ruch daje taki efekt (i tak dobrze, bo juz udaje mi sie w czasie zarzutu na barki nie trafiac za kazdym razem w kosc [...]

[...] ale taki intensywny trening pobudza tez organizm do wzmozonej regeneracji i przyspiesza nieco przemiane materii. Ponadto wzmacnia sciegna a fakt ze schodzimy z ciezarow daje odpoczac stawom. Dodadkowe sesje aerobowe po pierwsze spalaja tluszcz ale poprawiaja krazenie i zwiekszaja nasza wydolnosc tlenowa tak iz mozemy spalac tluszczu wiecej. [...]

[...] opuszczają ich meczy twierdzą, że Cesc jest na razie rozczarowaniem i wychodzi mu 1 na 4 mecze. Chyba nie musze tłumaczyć porównania statystyk Cesca i Cazorli, bo Cazorla daje Arsenalowi wiele więcej niż Cesc Barcelonie. To tak jakby porównywać statystyki Iniesty z Messim i stwierdzić, że Iniesta wcale nie gra dobrze, bo ma gorsze statystyki. [...]

Podejście konkretne, będzie co czytać także ja daję wpiskę "kontrolną" i życzę powodzenia :-))

[...] pojechac na silownie wiec zrobilem w domu, na ile pozwalaly mozliwosci 1. pompki pochylone 3serie po 40powt 2. przysiad w staniu na barkach 3serie po 25powt (dalej technika daje wiele do życzenia, ale ciut lepiej) 3. podciagniecia do poziomu(robilem z uzyciem stolu kuchennego:P szlo b.ciezko i nie z pelnym wyczuciem i kontrola ruchu, musze to [...]